01
Hipertrofia
Maximização de ganho muscular com periodização nutricional sincronizada ao treino. Macros calculados com precisão.
01 — Serviços
Protocolos de elite
Cada protocolo é construído com base em evidências científicas e ajustado em tempo real conforme sua evolução.
02
Cutting
Definição muscular preservando massa magra. Estratégias de déficit calórico inteligente sem perda de performance.
03
Performance
Otimização de energia, recuperação e composição corporal para competidores e atletas de endurance.
04
Body Recomp
Ganho de músculo e perda de gordura simultâneos. O Santo Graal da composição corporal.
05
Suplementação
Protocolo de suplementos baseado em evidências. Sem achismo — apenas o que funciona.
06
Consultoria Online
Acompanhamento remoto com check-ins semanais, ajustes de macros e suporte direto via app.
02 — Sobre
Dr. Rafael Mendes
Nutricionista esportivo com mestrado em Ciências do Exercício pela UFRJ. 12 anos otimizando a performance de atletas amadores e profissionais.
Minha abordagem é 100% baseada em dados: bioimpedância, análise de composição corporal, tracking de macros e ajustes semanais. Sem achismo, sem modismos.
UFRJ — Mestrado
CRN 11223/RJ
ISSN Certified
12+ anos
03 — Resultados
Números que falam
+8kg
Ganho médio de massa magra em 6 meses
-12%
Redução média de gordura corporal
97%
Taxa de adesão aos protocolos
4.95
Avaliação média dos atletas
04 — Depoimentos
O que os atletas dizem
"Ganhei 6kg de massa magra em 4 meses seguindo o protocolo do Rafael. Os macros são precisos e os ajustes semanais fazem toda diferença.
"Reduzi 10% de gordura mantendo toda minha força. O cutting do Rafael é cirúrgico — zero perda de performance nos treinos.
"Como maratonista, precisei de alguém que entendesse de performance. O Rafael montou um plano que melhorou meu tempo em 18 minutos.
05 — Planos
Invista em performance
Recomendado
Pro Athlete
R$680 / 3 meses
- 3 consultas + check-ins
- Ajustes semanais de macros
- Protocolo de suplementação
- Suporte via app
Elite
R$1.200 / 6 meses
- 6 consultas + check-ins
- Periodização completa
- Suporte prioritário 24/7
- Análise de exames
06 — FAQ
Perguntas frequentes
Sim, no início. O tracking de macros é fundamental para calibrar seu metabolismo. Com o tempo, você desenvolve autonomia e intuição alimentar.
Absolutamente. Muitos dos meus melhores resultados vieram de iniciantes que seguiram o protocolo com disciplina. Adapto a complexidade ao seu nível.
No plano Pro e Elite, os ajustes são semanais baseados em check-ins, peso, medidas e feedback de performance nos treinos.
Sim. Monto protocolos completos para qualquer restrição alimentar, garantindo todos os aminoácidos essenciais e micronutrientes necessários.
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